ПРОГРАМА КУРСУ "САМОРЕГУЛЯЦІЯ"
Весь курс розрахований на 28 днів.
На курсі я даю аудіальні авторські практичні заняття.
Модуль 1: Впровадження навички розслаблення
Тривалість 7 днів
Стратегічна Практика:
Прослуховування медитативної аудіо програми щодня для впровадження навички розслаблення. (7 днів)
Тактична Практика:
a) Практика в приватному середовищі (2 дні)
б) Практика в соціальній динаміці (2 дні)
в) Практика в активній позиції (3 дні)
Пост-практика:
Відстеження та рефлексія. (7 днів) Наприкінці кожного дня ви будете вести електронний (або паперовий) щоденник і фіксувати виконання завдання та інсайти. Хвалити себе за досягнення.
Модуль 2: Увага в тілі. Точкове розслаблення напружень та затисків в тілі.
Тривалість 7 днів
Стратегічна Практика:
Прослуховування медитативної аудіо програми щодня для впровадження навички утримувати увагу в тілі. (7 днів)
Тактична Практика:
a) Практика в приватному середовищі (2 дні)
б) Практика в соціальній динаміці (2 дні)
в) Практика в активній позиції (3 дні)
Пост-практика:
Відстеження та рефлексія. (7 днів) Наприкінці кожного дня ви будете вести електронний (або паперовий) щоденник і фіксувати виконання завдання та інсайти. Хвалити себе за досягнення.
Модуль 3: Впровадження навички самоусвідомлення.
Тривалість 7 днів
Стратегічна Практика:
Прослуховування медитативної аудіо програми щодня для впровадження навички самоусвідомлення. (7 днів)
Тактична Практика:
a) Практика в приватному середовищі (2 дні)
б) Практика в соціальній динаміці (2 дні)
в) Практика в активній позиції (3 дні)
Пост-практика:
Відстеження та рефлексія. (7 днів) Наприкінці кожного дня ви будете вести електронний (або паперовий) щоденник і фіксувати виконання завдання та інсайти. Хвалити себе за досягнення.
Модуль 3: Впровадження навички самоусвідомлення.
Тривалість 7 днів
Стратегічна Практика:
Прослуховування медитативної аудіо програми щодня для впровадження навички самоусвідомлення. (7 днів)
Тактична Практика:
a) Практика в приватному середовищі (2 дні)
б) Практика в соціальній динаміці (2 дні)
в) Практика в активній позиції (3 дні)
Пост-практика:
Відстеження та рефлексія. (7 днів) Наприкінці кожного дня ви будете вести електронний (або паперовий) щоденник і фіксувати виконання завдання та інсайти. Хвалити себе за досягнення.
Модуль 4: Розширення поведінкових стратегій.
Тривалість 7 днів
Стратегічна Практика:
Прослуховування медитативної аудіо програми щодня для виявлення можливих дій для найефективнішого впливу на результат. (7 днів)
Тактична Практика:
a) Практика в приватному середовищі (2 дні)
б) Практика в соціальній динаміці (2 дні)
в) Практика в активній позиції (3 дні)
Пост-практика:
Відстеження та рефлексія. (7 днів) Наприкінці кожного дня ви будете вести електронний (або паперовий) щоденник і фіксувати виконання завдання та інсайти. Хвалити себе за досягнення.