Как Изменить Ограничивающие Убеждения
В процессе коучинга мы часто выходим на работу с ограничивающими убеждениями, особенно, если это трансформационный коучинг. Но вы можете с этим столкнуться и в процессе обычного лайф-коучинга.
Если вы давно занимаетесь саморазвитием и личностным ростом, то наверняка уже не раз слышали или читали про ограничивающие убеждениями и даже работали с ними. Но как показывает опыт это не та работа, которую можно сделать раз и навсегда.
Если вы смогли изменить какое-то из своих мешающих убеждений или негативных установок, то вам скорее всего не придется возвращаться к этому снова. Но при вашем дальнейшем росте, движении к новым желаниям и целям вы можете столкнуться с какими-то новыми препятствиями.
Иногда это реальные внешние препятствия, но иногда они нам таковыми только кажутся из-за наших убеждений. Интересно здесь то, что даже имея огромный опыт работы над собой их не всегда легко увидеть. Если мы очень долго живем с какой-то идеей о себе, мире или других людях, то нам может даже не приходить в голову, что с этим что-то не так, что это просто наша идея, то, во что мы верим, а не реальный факт. А все то, что является лишь нашими идеями, мы в силах изменить.
Находить и менять ограничивающие убеждения можно и самостоятельно, но обычно это происходит легче и быстрее с помощью коуча.
Что такое ограничивающие убеждения?
Ограничивающие убеждения — это какие-то наши идеи про себя, мир или других людей, которые мешают нам двигаться в сторону того, что мы хотим. Когда вы считаете себя недостаточными в чем-то, например: недостаточно умными, сильными, уверенными, дисциплинированными, общительными и т.д.
Кто-то может сказать: я бы хотела заняться этим новым делом, но я не могу, потому что недостаточно уверена в себе. Или: я хочу похудеть, но не могу, потому что мне не хватает силы воли. Это пример ограничивающих убеждений про себя, они называются индивидуальными.
Так же бывают универсальные ограничивающие убеждения, которые мы применяем ко всем. Например: без высшего образования нельзя найти хорошую работу или после 40 лет не выйти замуж. Они могут быть на любые темы: деньги, здоровье, отношения, карьера, внешность и т.д.
Мы их называем ограничивающими, потому что они нас в чем-то ограничивают, не дают нам даже попробовать получить желаемое. И пока мы их в себе не видим, мы и не будем действовать. Но если у вас получается поставить под сомнения ваши привычные взгляды про себя или мир, то все может начать быстро меняться.
Как найти свои ограничивающие убеждения?
Как я уже написал выше ограничивающее убеждения можно найти и самостоятельно. И здесь я могу посоветовать кое-что из коучинга. Не стоит просто так думать и выписывать все, что вы думаете про себя или мир. Чтобы сделать эту работу максимально эффективной выберите какую-то конкретную цель или желание.
Я не вижу смысла тратить ваше время на бесцельный поиск всех ваших убеждений, как советуют в некоторых тренингах. Чтобы сделать это более практичным сначала стоит посмотреть, что для вас сейчас важно и актуально.
Есть у вас что-то, что вы хотите поменять, попробовать, сделать или получить, но вас что-то останавливает? Выберите одно из таких желаний и ответьте себе на несколько вопросов:
Почему у меня до сих пор нет желаемого?
Почему я не совершаю шагов в этом направлении?
Что мне мешает?
Что меня останавливает?
Верю ли я что это возможно? Если нет, то почему?
Верю ли я, что этого заслуживаю? Если нет, то почему?
Верю ли я, что я способен/способна это достичь? Если нет, то почему?
Запишите все, что придёт в голову, все ваши причины. Большая часть из написанного скорее всего и будут ваши ограничивающие убеждения. Их может быть несколько, а может быть всего одно, но достаточно сильное, чтобы вас останавливать.
Первый и самый важный шаг — это посмотреть на все эти идеи именно как на ограничивающие убеждения. Это значит увидеть их только как свои идеи, а не как реальные факты. Это не всегда просто, но если вы сможете это сделать, то потом вы сможете их изменить, а соответственно приблизиться в сторону желаемого.
Как изменить свои ограничивающие убеждения?
Здесь я с вами поделюсь пятью шагами, которыми вы можете воспользоваться для изменения ограничивающих убеждений.
1. Четко сформулировать свое ограничивающие убеждение
Чтобы начать работу с убеждением его нужно сделать максимально конкретным. Например, если вы скажете: я слишком ленивый/ленивая, то это не будет достаточно определенной формулировкой. Что значит слишком ленивый? Слишком ленивый для чего? Где конкретно вы чувствуете, что вам мешает это убеждение?
2. Определить последствия вашего убеждения
Чтобы что-то в себя менять, нам нужна мотивация. Для этого вы можете посмотреть какое негативное влияние на вашу жизнь оказывает это конкретное ограничивающее убеждение?
Например, пока я верю, что недостаточное знание английского языка не дает мне пойти обучаться, то я соответственно ничего не делаю. Это и есть одно из последствий. В вашем случае это может быть все, что угодно. Вы можете думать, что недостаточно уверены, слишком ленивы, не хватает опыта, знаний, слишком молоды или наоборот. Но посмотрите на последствия. Скорее всего это убеждение мешает вам делать то, что вы хотите.
Даже если это не индивидуальное, а универсально убеждение последствиями будут такими же. Если вы верите, что на хорошую работу без знакомства не попасть, то вы тогда даже не будете пытаться. Это и есть последствие: вы не действуете и не получаете желаемый результат.
3. Поставить ограничивающие убеждение под сомнение
Определив свое ограничивающее убеждение и поняв, какое негативное влияние оно оказывает на вашу жизнь, можно переходить к следующему шагу.
Постарайтесь найти какие-то примеры из жизни, которые показывают, что это убеждение было верным далеко не во всех случаях. Если оно универсальное, то просто найдите примеры из жизни других людей, которые доказывают обратное. Обычно это не так сложно сделать, особенно когда вы действительно начинаете искать эти примеры.
Если же ваше убеждение индивидуальное, то есть касается ваших представлений о себе, то примеры надо искать в своей жизни. Если вы считаете себя ленивым или что у вас недостаточно силы воли, то найдите примеры, когда это было не так. Вспомните, когда вам удавалось сделать что-то сложное или может скучное, что-то, что вам делать не хотелось, но вы все равно это делали для важного для вас результата. У всех из нас есть такие примеры.
То же самое с уверенностью в себе или с какими другими способностями или качествами, которых как вам кажется вам не хватает. Потратьте немного времени и поищите примеры, где вы проявляли эти качества. Вы даже можете обратиться за помощью к кому-то из близких, кто напомнит вам о таких случаях.
Что касается моего примера со знанием английского языка, то я в том момент поняла, что у меня не было достаточно реальных фактов, чтобы судить могу я пройти обучение на английском или нет. Поэтому я совершила действие и пошла на день открытых дверей. Там я слушала лекцию и общалась с другими людьми и наблюдала, насколько же меня на самом деле ограничивает знание языка или все-таки нет.
Да, уровень моего английского был не идеальным, и понимала я не все на 100%, но ничего критичного важного я не теряла и не упускала. Плюс еще и получила некоторую обратную связь от носителей языка и от преподавателей. Таким образом я получила более реальное картину после того, как разрешила себе поставить свое убеждение под сомнение.
4. Найти новое позитивное, но реалистичное убеждение
Наверное, вы часто встречали советы о том, чтобы просто переписать ваше ограничивающее убеждение на противоположное и продолжать повторять его регулярно как аффирмации. Некоторым нравится такой метод, и это конечно лучше, чем постоянно твердить себе, что вы что-то не можете, не умеете, не заслуживаете и т.д. Но далеко не всем нравится такой подход. Вы можете чувствовать, что вы себя обманываете и будет подниматься сопротивление.
Поэтому я за то, чтобы выбирать реалистичное убеждение, но при этом позитивное, что-то, что будет помогать вам двигаться вперед и не будет вас ограничивать.
И что очень важно! Не надо просто менять убеждение на противоположное, в которое вы не поверите. Найдите что-то реалистичное, на что вы можете опираться.
Например: Я могу улучшить такой-то навык делая то или это, потому что я уже имею опыт таких-то изменений. Я могу найти нужную информацию, людей, возможности и т.д. Тут все будет зависеть от вашей конкретное ситуации. Но я думаю, что вы поняли смысл.
Сместите фокус на то, что вы уже знаете, делали, умеете и опираясь на это решите, как вы можете улучшить то, что не устраивает вас в данный момент.
5. Совершить действие
Для любого изменения нужны действия. То же самое касается и работы с ограничивающими убеждениями. Поэтому после того, как вы выбрали для себя новое позитивное убеждение, вам надо подкрепить его действиями.
Что это будут за действия, зависит от вашей конкретной ситуации.
Посмотрите, что вы можете сделать уже сейчас в вашей конкретной ситуации. Найти какую-то нужную информацию, кому-то позвонить, с кем-то поговорить, начать делать что-то новое, выделять несколько минут в день для какой-то новой привычки, работать над своей дисциплиной, уверенностью в себе или самооценкой, может начать вести дневник и записывать все свои маленькие успехи и достижения или начать регулярно планировать свой день, неделю, месяц?
Я не знаю, что это будет. Все ситуации очень разные, но я думаю поняв, как это работает вы сможете найти и новое реалистичное убеждение и действия, которые вы можете начать совершать уже сейчас.
Заключительные слова
Ограничивающие убеждения могут оказывать значительное влияние на нашу жизнь, независимо от того, знаем мы о них или нет. Они могут не давать нам совершать действия в сторону нашей мечты, целей, пробовать новое, неизвестное. Когда мы верим в свои ограничивающие убеждения мы реже решаемся на важные перемены в жизни.
Если вы видите, что у вас что-то никак не получается или кажется слишком сложным или невозможным, то попробуйте поискать, какие убеждение за этим стоят.
Когда вы начинаете видеть, что ваши ограничения — это не всегда реальные факты, а просто ваши идеи, то у вас появляется возможность это изменить. Воспользовавшись пятью шагами, которые я описал выше, вы можете найти и поменять свое негативное убеждение на позитивное. Таким образом вы приблизитесь к вашим желаниям или целям.
Если у вас возникли сложности в этом процессе, то обращайтесь ко мне за помощью.